Memiliki berat badan dan tinggi yang proporsional
menjadi dambaan setiap orang, terutama perempuan. Tetapi, berat badan berlebih
atau pun terlalu sedikit dapat membuat rasa kurang percaya diri. Apakah kalian
merasa tubuh kalian terlalu kurus sehingga menjadi ejekan banyak teman atau
orang sekitar? Dibilang tubuh tinggal tulang belulang? Tubuh yang terlalu kurus
memang terlihat kurang menarik. Kalian sudah berusaha manambah porsi makan atau
pun sudah mulai mengkonsumsi makanan yang lebih bergizi namun tak juga berat
badan kalian bertambah. Atau kalian juga sering merasa meskipun porsi makan
asli kalian lebih banyak daripada yang lain namun masih saja tubuh kalian masih
kurus. Faktor keturunan juga menjadi salah satu penyebab mengapa tubuh kalian
tetap kurus. Namun kalian jangan putus asa, karena berikut ini adalah tips
untuk menambah berat badan.
Tingkatkan porsi
makan, misalnya dengan makanlah lebih sering
Cara ini sebenarnya sudah disebutkan di atas dan sudah tidak
asing lagi untuk menambah berat badan. Dengan meningkatkan porsi makan, maka
tubuh akan mendapatkan lebih banyak asupan sehingga akan membentuk tubuh yang
berisi. Yang perlu diperhatikan adalah pilihlah makanan yang bergizi. Namun
sayangnya banyak dari kita yang merasa bahwa banyak makan hanya terkhusus lebih
banyak mengkonsumsi karbohidrat. Pandangan ini adalah pandangan keliru karena
sebenarnya karbohidrat lebih mudah terbakar menjadi energi dan akibatnya manfaatnya
lebih cepat habis. Untuk itu kosumsilah makanan dengan komposisi gizi yang
seimbang. Caranya kalian dapat makan lebih sering. Umumnya masyarakat di
Indonesia makan hanya 3 kali sehari, namun jika memang kalian sedang
menumbuhkan berat badan dapat dipraktekkan dengan meningkatkan makan menjadi
4-5 kali per hari.
Perbanyak konsumsi
karbohidrat
Sebanarnya kosumsi makanan dengan
komposisi gizi yang seimbang akan lebih baik. Hal ini disebabkan karbohidrat
lebih mudah terbakar menjadi energi dan akibatnya manfaatnya lebih cepat habis.
Namun hal ini tidak menutup kemungkinan untuk tetap banyak mengkonsunsi
karbohidrat untuk menghemat cadangan energi di dalam tubuh seperti misalnya apa
yang dihasilkan lemak. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat, adalah
seperti : buah-buahan, sayuran, nasi merah dan makanan yang berbahan dasar dari
gandum seperti sereal dan roti. Makanan berbahan dasar gandum merupakan makanan
yang kaya akan kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mencukupi kebutuhan
protein
Seperti yang disebutkan di atas bahwa
sering konsumsi karbohidrat juga perlu diimbangi dengan gizi seimbang misalnya
dengan mengkonsumsi protein. Sumber protein yang sehat dapat berasal dari
beberapa makanan, misalnya daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
Makanan-makanan di atas dapat untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan
oleh tubuh.
Mencukupi kebutuhan
mineral
Tubuh memerlukan sumber mineral yang
cukup. Sumber mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju, sayuran,
daging merah, serta kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral yang
diperlukan oleh tubuh.
Mencukupi kebutuhan
vitamin
Untuk berupaya mengkonsumsi gizi yang
seimbang maka diperlukan vitamin untuk tubuh. Sumber vitamin dapat diperoleh
dari berbagai aneka buah-buahan, seperti : stroberi yang mengandung vitamin C
atau pisang yang kaya akan kandungan
vitamin E .
Mencukupi kebutuhan
lemak
Cadangan energi juga diperlukan oleh
tubuh. Salah satu gizi yang menyediakan cadangan energi adalah lemak. Untuk itu
lemak sangat dibutuhkan bagi tubuh, Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak
jenuh ganda, omega-3, dan omega-6. Sumber lemak omega-3 dapat diperoleh dari
ikan dan kacang kenari. Sedangkan sumber lemak omega-6 dapat diperoleh dari
minyak sayur seperti kelapa, minyak biji matahari, jagung.
Perbanyak minum air
putih
Jika kalian sudah mempraktekan hal di
atas namun masih saja berat badan kalian tidak bertambah mungkin disebabkan
kurangnya konsumsi air putih. Terkadang kita menganggap sepele konsumsi air
putih. Banyak dari kita yang tidak mementingkan minum air putih dan biasanya
lebih memilih untuk mengkonsumsi minuman berasa seperti kopi atau pun minuman
yang bersoda seperti minuman suplement tubuh dan sebagainya. Tanpa kita
berpikir panjang bahwa sebenarnya minuman
bersoda terdapat zat kimia yang dapat membahayakan bagi tubuh. Hal ini
menyebabkan mengkonsumsi minuman bersoda secara tidak langsung akan merusak tubuh.
Setelah membaca artikel ini diharapkan mulai membiasakan untuk mengkonsumsi air
putih. Konsumsi air putih akan sangat bermanfaat bagi tubuh terutama dilakukan pada
saat pagi hari. Semakin banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh akan semakin memberikan
manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satu contohnya adalah manfaat baik
terhadap proses pencernaan dalam tubuh. Proses percernaan dalam tubuh pun akan
lebih lancar. Hal ini menyebabkan tubuh akan semakin lancar dalam menyerap gizi
makanan secara sempurna. Namun yang perlu diperhatikan selanjutnya adalah untuk
tidak terlalu berlebih dalam mengkonsumsi air putih. Menurut takaran dokter
bahwa mengkonsumsi air putih yang baik adalah cukup 8 gelas per hari untuk
mencegah dehidrasi.
Hindari konsumsi kopi
Cara ini adalah kelanjutan dari cara
untuk memperbanyak konsumsi air putih. Dalam menjalankan program untuk menambah
berat badan, perlu bagi kalian untuk mengurangi konsumsi kafein. Hal ini karena
selain dampak positif yang ditimbulkan kafein seperti selain menambah semangat
dalam bekerja atau menambah daya ingat, kafein juga memiliki dampak negatif.
Diantaranya kafein yang terkandung dalam kopi menahan nafsu makan. Dampak
negatif lainnya adalah kandungan asam dalam kopi dapat meningkatkan asam
lambung yang pada ada akhirnya meningkatkan resiko terjadinya sakit maag yang
semakin dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk makan.
Kunyah makanan sampai
halus
Tujuh dari sepuluh orang di Indonesia
mempunyai gigi yang berlubang. Hal inilah yang menyebabkan kita tidak dapat
mengunyak makanan secara halus. Bagi kalian yang masih mempunyai gigi sehat dan
tidak berlubang mungkin mengunyah makanan sampai halus adalah sepele. Ternyata mengunyah
makanan sampai halus dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan. Hal ini
akan membantu berat badan bertambah. Makanan yang dimakan agak keras, menyebabkan
makanan sulit dicerna oleh tubuh apalagi apabila cara mengunyahnya tidak halus
secara sempurna.
Hindari minum sebelum
makan
Minum air sebelum makan dapat membuat
perut merasa lebih kenyang sehingga porsi makanan pun berkurang karena telah
terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut. Hal ini menyebabkan
kebutuhan tubuh akan makanan terasa telah terpenuhi. Hal ini menyebabkan minum
air putih sebelum makan sangat disarankan bagi yang sedang menjalani program
diet, namun tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya.
Hindari begadang
Sering dari kita yang karena pekerjaan
menumpuk mengharuskan kita untuk bergadang. Istirahat sempurna yang diperlukan
oleh tubuh adalah pada saat malam hari. Untuk itu diperlukan istirahat yang
cukup terutama pada malam hari. Pada malam hari tubuh akan beristirahat setelah
beraktivitas seharian. Hal ini memberikan kesempatan untuk tubuh untuk
memulihkan kondisi dan memperbaiki fungsi organnya.
Berhenti merokok
Hampir sama dengan kafein merokok juga
perlu dihindari bagi kalian yang ingin menambah berat badan. Selain mengurangi
nafsu makan, rokok juga dapat merusak fungsi organ-organ lainnya dalam tubuh. Merokok
memang sangat berbahaya bagi tubuh. Selain dapat membahayakan diri sendiri, ternyata
merokok juga dapat membahayakan orang-orang di sekitar bila asapnya terhirup oleh
mereka. Bahkan merokok lebih berbahaya untuk orang-orang di sekitar (perokok
pasif) daripada mereka yang menghirup asap rokok secara langsung (perokok
aktif). Hal ini karena filter yang terdapat pada rokok. Salah satu penyakit yang
diakibatkan oleh rokok adalah asma.
Perbanyak camilan
Bagi kalian yang menginginkan berat
badan bertambah namun masih memiliki nafsu makan yang kurang, ngemil atau
mengkonsumsi camilan adalah salah satu cara efektif untuk tetap menambah asupan
dalam tubuh. Hal ini karena camilan dapat mencukupi kebutukan kalori yang
dibutuhkan oleh tubuh.
Minum susu secara
rutin
Merasa sudah dewasa bukanlah alasan
untuk tidak lagi mengkonsumsi air putih. Jika memang masih dalam program
menambah berat badan konsumsi susu walaupun sudah beranjak dewasa merapakan
salah satu cara efektif. Susu yang sehat dapat menambah berat badan. Ada yang
berpandapat bahwa konsumsi susu ibu hamil memiliki dampak yang lebih efektif
dan efisien dibanding susu yang lain baik dikonsumsi oleh laki-laki maupun
perempuan. Namun belum pernah ada penelitian resmi yang membuktikan hal ini.
Akan lebih baik untuk mengkonsumsi susu minimal 2 kali sehari. Susu termasuk
penting yang harus kita konsumsi, karena termasuk ke dalam kelompok makanan 4
sehat 5 sempurna.
Olahraga
Olahraga memang salah satu pola hidup
sehat yang wajib dilakukan manusia. Program menambah berat badan sangat perlu
melakukan olahraga setiap hari terutama di pagi hari. Hal ini untuk menunjang
semua cara untuk menambah berat badan yang disebutkan di atas. Olahraga setiap pagi itu penting.
Sangat bermanfaat untuk tubuh berupa peredaran darah yang lancar, detak jantung
yang konsisten, serta melatih otot dan kebugaran. Dengan begitu kita tidak akan
mudah merasa lelah. Latihan juga bisa dijadikan ajang refreshing. Sehingga
secara ampuh mampu mengusir stress dan justru menambah rasa semangat
menjalankan aktivitas hari-hari kalian. Namun yang perlu diingat adalah bahwa
konsistensi konsumsi makanan yang sehat serta istirahat teratur perlu pula
dilakukan. Hal inilah yang menyebabkan berat badan bertambah karena diimbangi
dengan sehat jasmani maupun rohani.
Koordinasi dengan
dokter karena penyakit tertentu
Penyakit tertentu seperti : TBC, asma,
diabetes, gangguan hormon tiroid, penyakit pada saluran pencernaan, kanker, dan
sebagainya dapat mengakibatkan penderitanya mengalami kesulitan dalam
meningkatkan berat badan bahkan pada kondisi tertentu justru berat badan akan
semakin itu. Oleh karena itu, perlunya koordinasi antara dokter dengan pasien
untuk mengatasi penyebab penyakit yang mendasari ini dan sangat penting untuk
dilakukan.
Sekian informasi yang dapat gue share.
Keturunan atau takdir memang sudah ditentukan oleh Tuhan. Namun tak ada
salahnya bagi kita sebagai manusia untuk tetap berusaha menambah berat badan
sehigga tubuh akan terlihat proporsional. Terimakasih yang sudah menyempatkan
waktu mampir di blog ini buat membaca. Mohon maaf jika banyak kesalahan dan
kekurangan dalam penulisan maupun isi. Semua butuh kritik dan saran. Kalau ada
informasi tambahan atau informasi kurang benar bisa langsung dishare agar yang
lain juga lebih tahu. Semoga bermanfaat. Jangan lupa mampir juga di postingan
yang lain.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar